【科普】产后抑郁症，你了解多少？

1.不管做什么都觉得心里压抑。

2.每天至少哭一次。

3.一直或大部分时间里都觉得悲伤。

4.无法集中注意力。

5.以前的最爱，现在兴趣索然。

6.虽然身体恢复，但却对性生活毫无兴致。

7.即使宝宝已经睡了但我还是失眠。

8.挫败感。

9.体力不支。

10.没有胃口和食欲（或者暴饮暴食）。

11.郁郁寡欢。

12.焦躁易怒，有时甚至也会对宝宝抓狂，对丈夫更是毫无耐心。

13.对未来感到很无助。

14.感觉永远也摆脱不了这种情绪。

有些新手妈妈可能会觉得自己跟上述一两种症状很符合，但是总的来说她们还是会渡过情绪低落期，生活会慢慢好转从而摆脱这种情绪。但是产后抑郁症患者则很可能跟上述很多甚至所有情况相符，有时整天都会被这些笼罩着。

如果你对上述四五种表示认同，则很大可能你患有"产后抑郁"。一般来讲，负面情绪持续到两周以上基本可以确诊为产后抑郁。

1.我喜欢一切尽在掌握之中的感觉。

2.我应该一直喜欢做妈妈的感觉。

3.受到他人的肯定非常重要。

4.要是对宝宝有不好的感觉，那我肯定是个糟糕的妈妈。

5.只要外表好，别人就会认为我一切顺利。

6.求救会让人瞧不起的。

7.我当然应该把卫生打扫好，把衣服洗好，饭做好，看好孩子，要跟其他人一样啊!

8.对爱人和宝宝应该一直报以爱的感情。

9.没有人理解我的感受。

10.要是说出自己的恐惧和软弱，那就等于承认自己不够强壮。

11.要是承认自己有时候不想看孩子，那还怎么去爱宝宝呢!

12.做一件事情如果只为自己考虑，那就是自私。

这个清单只是个开始而已，相信你会越想越多，而一连串的扭曲想法一定会让最好的自我感就大打折扣，自己做个填空题，把关于对做妈妈的期待的扭曲想法补充完整吧。

1、                                       

2、                                       

3、                                       

4、                                       

意识到自己存在消极想法当然要比用积极想法取而代之容易得多，所以在恢复的道路上，我们提供了很多现成的积极想法的例子，看看下面几条吧。

你可以随便选一条抄写在便利贴或索引卡上，仔细想想自己该怎么做。

如果条件允许的话，你还可以找朋友倾诉——爱人、母亲或医生都可以。或是把它贴在冰箱上，有时间就过去看一眼，尤其是当自己情绪低落、焦虑、极度悲观的时候，记得用这些话暗示自己。

时间和次数完全视个人情况而定，然后第二天再选下一条。

1.我已经尽我所能。

2.不管我加速与否，这肯定要花一点时间，一定要按部就班不能着急。

3.现在不能对自己要求过高。

4.犯错也没什么大不了。

5.生活中本就阴睛不定。

6.有消极感觉也没有关系，只要努力克服，最后一定会好起来。

7.即使现在处在低潮，那渡过难关就能证明我的强大，到了那个时候我一定会为自己骄傲的。

8.我知道，我现在所经历的一些痛苦其实也是恢复中所必须经历的。

9.现在心情不好不代表以后总是心情不好，这只是一时的，我一定会努力走过去，我会努力放松自己，我会稍微纵容一下自己，也会对自己好，这都是我应得的，我一定要等到晴天的到来。

10.我的一些感受其实也是其他妈妈的感受，并非所有的坏心情都是产后抑郁的症状。所有新妈妈都会疲惫、都会烦躁，也都会偶尔感受到肩上的压力。

11.有人不了解我也没有关系，即使有人不了解产后抑郁，我依然患有这个可以治愈的产后抑郁。

12.我会重回自我的。

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